Ngulasmerk.com – Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan menjalani pola hidup sehat menjadi alternatif terbaik agar terhindar dari risiko terkena penyakit jantung. Seperti yang Anda tahu jika penyakit jantung merupakan penyakit paling mematikan nomor 1 di dunia. jika tidak diiringi dengan pola hidup sehat, penderita penyakit jantung secara bertahap dapat memburuk.
Apalagi jika mengonsumsi makanan yang tidak sehat, seperti makanan siap saji dan makanan instan. Makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri sehingga dapat mengurangi aliran darah ke jantung.
Pengurangan aliran darah inilah yang dapat memicu gejala penyakit jantung seperti nyeri dada dan sesak napas. Jika terus dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung atau henti jantung mendadak yang dapat mengancam nyawa.
5 Jenis Makanan Sehat untuk Jantung
Menerapkan pola hidup sehat dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Merupakan senjata terbaik untuk menghindari risiko terkena penyakit jantung. Hal ini dipercaya dapat mengurani risiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen.
Bahkan, menurut survey orang berusia 70-90 tahun yang biasa hidup sehat terbukti dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat untuk jantung yang wajib ada dalam menu makanan harian Anda.
1. Kacang-Kacangan
Jenis makanan sehat untuk jantung yang pertama adalah kacang. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang-kacangan juga banyak mengandung serat dan air yang membuat Anda cepat kenyang. Sehingga dapat mencegah mengonsumsi kalori berlebih.
Kacang-kacangan juga kayaantioksidan yang berperan penting dalam mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
2. Ikan Berlemak
Makanan sehat untuk jantung berikutnya yaitu ikan berlemak. Ikan mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat bagus untuk kesehatan jantung. Beberapa jenis ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3 antara lain adalah salmon, makarel, ikan kembung. Selain itu, ikan harring, trout, ikan sarden dan tuna.
3. Lemak Sehat
Makanan sehat untuk jantung berikutnya adalah lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol dan melindungi dari serangan jantung dan stroke. Bagi penderita penyakit jantung koroner, memang harus menghindari lemak. Namun kabar baiknya, ada lemak sehat yang baik dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat antara lain adalah minyak zaitun, minyak canola, alpukat, margarin penurun kolesterol. Dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak yang terkandung dalam yogurt, krim asam, dan keju.
4. Bawang Putih
Bawang putih merupakan salah satu jenis makanan sehat untuk jantung. Sudah sejak lama bawang putih digunakan sebagai obat alami untuk mengobati berbagai penyakit. Kandungan senyawa allicin yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik ternyata sudah terbukti sama efektifnya dengan obat resep umum untuk mengurangi tekanan darah.
Bahkan menurut penelitian bawang putih ternyata dapat menurunkan kolesterol total rata-rata 17 mg/dL dan kolesterol LDL (jahat) sebesar 9 mg/dL pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Ekstrak bawang putih juga terbukti dapat menghambat penumpukan trombosit, yang dapat mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
Anda dapat memakan bawang putih secara langsung atau hancurkan dan diamkan selama beberapa menit sebelum dimasak untuk mendukung pembentukan allicin.
5. Cokelat Hitam
Jenis makanan sehat untuk jantung selanjutnya adalah cokelat hitam yang kaya akan antioksidan seperti flavonoid. Dan kandungan ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Bahkan, beberapa penelitian membuktikan bahwa makan cokelat dapat menurunkan risiko penyakit jantung menjadi lebih rendah
Namun, cokelat ada yang tinggi gula dan kalori, sehingga pastikan Anda hanya memilih cokelat hitam berkualitas tinggi dengan kandungan kakao minimal 70%.
Demikian tadi 5 jenis makanan sehat untuk jantung yang dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Semoga bermanfaat.
